新生活が始まるこの時期は、環境の変化により血糖値のコントロールが難しくなりがちです。
無理のない範囲で、生活リズムを整えるコツを取り入れていきましょう。

 

🌸新生活で血糖値が乱れやすい理由

 
自律神経の乱れ

環境変化によるストレスで自律神経が乱れると、インスリンの働きが悪くなることがあります。

食事の不規則化

忙しさから食事時間がバラバラになり、食後血糖値の急上昇（グルコーススパイク）を引き起こしやすくなります。

疲労・睡眠不足

睡眠不足はインスリンの働きを低下させ、血糖値が下がりにくい「インスリン抵抗性」を悪化させます。

運動不足

通勤手段の変化や忙しさで活動量が減り、エネルギー消費が低下します。

 

🌿働き世代のための血糖コントロールのコツ

 
1
朝食を少量でも摂る

朝食を抜くと昼食後の血糖値が急上昇します。ヨーグルトとバナナなど手軽なものでもOKです。

単食にならないよう、タンパク質を意識できるとなお良しです。

2
昼食が遅い時の「補食」

昼食の時間が遅くなる場合は、血糖値の上昇が緩やかなナッツやチーズを少し食べておくのがおすすめです。

3
「ついで」運動のすすめ

通勤で1駅分歩く、エスカレーターではなく階段を使うなど、日常の活動量を増やしましょう。

4
食後の10分が効く

5〜10分の軽い運動でも、食後に行うことで血糖値の上昇を抑える効果が期待できます。

 

新生活は負担が大きいものです。
すべてを完璧にしようとせず、
できそうなことから少しずつ取り入れてみてください。

 
📋 外来からのひとこと：
春は環境変化で血糖値が乱れる方が多い季節です。気になることがあれば、遠慮なくご相談ください。
 
※ 参考文献（クリックで表示）
  • American Diabetes Association. Standards of Care in Diabetes—2024
  • 日本糖尿病学会 糖尿病診療ガイドライン2024
  • Hackett RA, Steptoe A. Nat Rev Endocrinol. 2017
 
野村医院・たかの内科クリニック
糖尿病療養指導士（CDE）